Potência de quadril e o "pop"

A imensa maioria dos skatistas que começam a fazer um trabalho de preparação física tem como primeiro objetivo minimizar o risco de lesões e em segundo plano melhorar o "pop". Um ponto importante para ser trabalhado em busca da melhora do "pop" está na potência do quadril, que tem relação direta com a melhora do salto vertical.
O quadril é responsável pelo suporte do peso corporal, é o maior geradora de energia durante movimentos explosivos, atuando como uma base no movimento dos MMII e importante para a postura e equilíbrio corporal. A postura sentada é a posição mais adotada pelas pessoas nos dias atuais e é responsável pela maioria das modificações fisiológicas ocorridas na coluna vertebral, e em maior proporção na coluna lombar.

Alguns exercícios simples podem ser bem proveitosos para o aumento da potência do quadril e consequentemente a melhora do pop. O primeiro deles é o air squat ou agachamento livre, essencial para o seu bem-estar e pode tanto melhorar seu condicionamento físico quanto manter seu quadril, joelhos e coluna saudáveis e em pleno funcionamento.
O agachamento é o exercício mais essencial de extensão do quadril. E a extensão do quadril é o fundamento de todo movimento humano de elite, pois sem uma extensão controlada e explosiva da articulação do quadril você não está operando nem perto de sua capacidade física. Não é coincidência que toda pessoa que conhecemos que possua uma extensão explosiva desta articulação é também capaz de correr, saltar, arremessar e socar com extrema força e efetividade.
O segundo exercício é o salto sobre caixa onde você tem que saltar do chão, em uma caixa. Para executar um movimento adequado, deve-se atingir uma extensão total do quadril, isso significa que, uma vez que você saltar para a caixa com os dois pés, então você deve bloquear as suas pernas, e levantar-se com o quadril sobre seus pés, assim como um levantamento terra. Saltos na caixa são ótimos para qualquer atleta e possuem uma série de benefícios físicos como o aumento da força explosiva que está diretamente ligado à velocidade de abertura do quadril, quanto mais fácil e controlado for este movimento maior vai ser o potencial do salto.

E para fechar esta serie temos o Kettlebell Swing, na minha opinião o melhor exercício em termos de geração de potência através do quadril, neste exercício o peso de trabalho deve ser um peso considerável, caso contrário estaremos subdimensionando o trabalho que pode ser exercido pelo nosso quadril. Não esqueça que sempre a qualidade do movimento deve ser priorizado, enquanto a quantidade fica em segundo plano até que se tenha total capacidade de “arremessar” o Kettlebell de volta utilizando apenas o movimento do quadril.
Estas são algumas dicas simples para se ganhar mais potência no quadril e melhorar seu "pop" na hora de manobrar, além de força e potência devemos ter mobilidade no quadril para termos um melhor desempenho, em breve abordaremos este assunto em um novo post.
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Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.