Faixa de compressão com gelo e o skate

A tecnologia é uma das grandes aliadas na prevenção de lesões e na preparação física dentro do skate. Um dos produtos que mais me chamou a atenção recentemente foram as faixas de compressão com gelo.
 Atualmente existe um grande debate em torno de como melhorar a performance dos skatistas, diminuir a probabilidade de sofrer algum tipo de lesão e também como ter uma recuperação pós-sessão ou campeonatos. Além de alongamentos, descanso, boa alimentação e um bom condicionamento físico, os skatistas hoje possuem um forte aliado, que são os tecidos de compressão.

A compressão fornecida pela roupa durante a sessão de skate, a partir do momento em que ela atua sobre um grupo muscular, comprimindo-o de maneira ideal, resulta em uma melhor execução do movimento, uma vez que o cérebro e o corpo (músculo) têm uma melhor comunicação, evitando as lesões por uso incorreto do movimento; além disso a força aplicada com melhor execução, e transferência de força aumentada através de diminuição da vibração muscular, que causa desgaste físico e desperdício energético.
Já a recuperação é mais acelerada após grande esforço físico, pois há uma diminuição dos micro-traumas musculares, normais durante o exercício; e o aumento de micro-circulação, fazendo a produção de acido lático ser retardada, já que o sangue venoso é removido mais depressa, dando lugar ao sangue rico em oxigênio, aumentando assim a oxigenação muscular.
A "faixa com gelo" possui uma tecnologia nas fibras do tecido e garante os mesmos benefícios da crioterapia convencional (http://www.skatesaude.com.br/2015/03/gelo-o-melhor-amigo-do-skatista.html ) os produtos não utilizam componentes químicos em suas fórmulas de resfriamento. Ela garante a durabilidade, que não acaba a função de resfriamento e pode ser lavado na máquina. 
Para o pós-treino, as faixas de gelo e compressão auxiliam na recuperação de pequenas lesões musculares e de articulações.
São faixas em três tamanhos, que podem ser colocadas em qualquer parte do corpo, adicionando a compressão ao tratamento de gelo. Para a utilização, basta molhar a parte interna do produto e deixar no freezer por até uma hora. Também podem ser usados como bandagem de compressão, sem a função gelo, durante a sessão de skate.

Um investimento que vale a pena tanto pensando na melhora de desempenho sobre o skate como também no tratamento e na prevenção de lesões. Esta é a última postagem do ano, muito obrigado a todos que acompanharam nosso trabalho aqui pelo blog, nas redes sociais e nas páginas da Tribo Skate, um excelente Natal a todos e um novo ano cheio de realizações, conquistas e muita saúde. Fiquem ligados que em 2017 teremos muitas novidades.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

Ventosaterapia e o skate

A medicina chinesa é uma forte aliada dos skatistas, já que muitas de suas técnicas são de grande valia para a recuperação de lesões e o relaxamento muscular de modo geral. A ventosaterapia já é conhecida por alguns skatistas mas se popularizou mesmo após as Olimpíadas do Rio onde o nadador Michael Phelps apareceu com as marcas roxas pelo corpo despertando a curiosidade de todos.

A ventosaterapia é uma técnica milenar da medicina chinesa, que utilizada copos de vidro por meio da sucção. Seus benefícios são melhorar as dores, relaxar a musculatura e também aumentar no nível de circulação sanguínea na região. É uma técnica rápida de aplicar e o skatista já sente a melhora desde a primeira sessão.
 Em alguns campeonatos já notei skatistas com essas marcas utilizadas por quiropraxistas, fisioterapeutas, acupunturistas e profissionais especializados na área esportiva. Os skatistas que se empenham em produzir material ano inteiro estão sempre andando em alta intensidade e o tratamento preventivo com profissional da área da saúde é essencial para que a recuperação seja rápida e evite as prováveis lesões que o skate pode proporcionar.
 Durante as sessões de foto e vídeo ou até campeonatos, as dores são inevitáveis pelo nível de exigência do corpo desses skatistas, e a técnica da ventosa pode ser utilizada tanto no preparatório e recuperação, tanto como durante a sessão de skate.

É importante um diagnóstico preciso porque esta técnica não pode ser utilizada em rupturas musculares, suspeitas de hemorragia, pacientes com dermatites, cortes e ferimentos recentes no local da aplicação. Pessoas com quadros viróticos, também, devem procurar outros tratamentos, por isso procure sempre um profissional habilitado e qualificado para ter certeza que será bem atendido.
Seu corpo é sua principal ferramenta para poder andar de skate, portanto cuide bem dele e prolongue sua vida útil sobre o carrinho.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

O pistol e a melhora do pop no skate

Desde que comecei a andar de skate uma das coisas que mais me chamava a atenção em outros skatistas era o "pop" das manobras. Rodrigo TX, Tiago Lemos, Patrick Vidal são alguns dos skatistas que gosto de ver andando pelo estilo e principalmente pela altura de suas manobras. Hoje falaremos sobre um exercício complexo que já mostramos aqui no site ( http://www.skatesaude.com.br/2014/10/melhore-alturas-das-manobras-fazendo.html ),o Pistol, e vamos dar dicas de como iniciar este movimento.

O movimento parece simples, com uma perna estendida na frente do corpo e com a outra no chão formado uma pistola, deve se contrair o abdômen e ir agachando, durante o agachamento a perna levantada se mantém estendida e o tronco uma leve inclinada para frente jogando o quadril para trás, o joelho sempre na direção da ponta do pé.
Os erros mais comuns são a rotação interna do quadril (o joelho gira para dentro para tentar manter o equilíbrio. A causa pode ser fraqueza dos rotadores externos do quadril ou uma pronação excessiva dos pés), falta de controle (muitos balanços, descidas rápidas, alta dificuldade para subir. Tenha o controle do movimento o tempo todo) e pular etapas (não pule etapas tenha paciência).
Existem diversas progressões diferentes para se trabalhar o pistol, mas primeiramente é necessário ter mobilidade suficientes para estar confortável com a posição mais profunda do squat. A partir dai é possível começar agachando com um pé sobre uma caixa e o outro suspenso, aumentando cada vez mais a profundidade do agachamento, progressão que será mais eficiente para quem tem deficiência de força e estabilidade do quadril, ou praticando a posição profunda do pistol e em seguida sua negativa, o que parece ser a melhor escolha para aqueles que tem déficit de flexibilidade.

Independente de por que lado começar é importante pensar que o desenvolvimento do condicionamento físico não depende apenas de força ou resistência, mas sim de uma série de fatores, incluindo capacidades físicas e vivências motoras e por isso é importante estar exposto aos mais diversos padrões de movimento melhorando sua condição e consequentemente seu rendimento sobre o skate.
Se você tentou fazer o exercício e ainda não conseguiu, não se fruste. Não é um exercício que você vai aprender do dia para noite. Para conhecer nosso método específico de preparação física para skatistas basta entrar em contato e agendar uma avaliação.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

ÖUS de RIDER

Nada melhor do que relaxar o corpo e a mente após aquela sessão pesada de skate com os amigos. Pensando nisso a ÖUS se juntou a RIDER para trazer um chinelo cheio de história, no melhor estilo pares ímpares, e pode acreditar o método das 4 cores funciona.

Se você nunca usou um chinelo como este em sua vida, é bem provável que, ao menos, algum destes já tenha ajudado sua mãe lhe colocar nos eixos em dias de fúria.

Esta edição especial é uma colaboração entre as marcas ÖUS e RIDER, trazendo ao presente um produto que reconstrói algumas de nossas melhores histórias e que nos faz lembrar de como é importante parar, respirar e pegar impulso para continuar. Afinal, relaxar também é parte do jogo.
Experimente você também o método das quatro cores.

Café X Skate

É muito comum vermos nas redes sociais vários skatistas postando fotos tomando café, seja um café de uma conceituada marca americana ou aquele feito em casa, e isso me fez lembrar que o café é um excelente "suplemento" para quem anda de skate.

A cafeína é uma substância estimulante do Sistema Nervoso Central, melhorando a disposição para a prática da atividade física. Além disto, ela altera o limiar de esforço, retardando a fadiga, o que permite que se mantenha o nível de esforço por mais tempo e aumenta o nível de concentração, o que é fundamental para uma atividade de auto impacto como o skate, onde qualquer vacilo pode se transformar em uma grande lesão.
 Para quem está acima do peso a cafeína acelera o metabolismo e atua no mecanismo de queima de gordura, aumentando a lipólise. Por isso, é excelente para quem precisa diminuir o percentual de gordura. No que diz respeito à força ela ajuda a poupar glicogenio o que é muito benéfico para quem anda de skate, ajuda no transporte de cálcio, o que auxilia na contração muscular e provoca vaso constrição, o que melhora o aporte de nutrientes no meio celular e gera uma grande vantagem para as células musculares e consequentemente a melhora da performance sobre o skate.

Portanto sempre que possível tome aquela xícara de café antes da sessão e aproveite os benefícios que está saborosa bebida pode trazer para quem anda de skate. Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

Benefícios do Transport no skate

A preparação física do skatista vem ganhando cada vez mais importância com a evolução do skate, tanto no que diz respeito à melhora do desempenho como principalmente na prevenção de lesões.
O skate é uma atividade física multifuncional podendo ser tanto aeróbica quanto anaeróbia dependendo da forma com que o skatista está disposto a andar. Pensando nessa questão é sempre importante trabalhar estas duas vias metabólicas durante a periodização do treinamento.
Uma das ferramentas que mais gosto de usar para os treinos aeróbicos é o Transport, ou Elíptico, muito comum em academias e condomínios hoje em dia. Por ser muito simples o movimento e o manuseio do aparelho o skatista pode usar sozinho e ajustar a sua rotina com o skate tranquilamente.

Gosto muito de usar esta ferramenta pela variedade de benefícios que ela apresenta, é uma forma muito boa de melhorar a capacidade cardiorespiratoria ajustando o treino ao Vo2 mas o que resulta em muito mais tempo sobre o skate sem se cansar. Apresenta um trabalho bom de força em membros inferiores, quadriceps, posteriores de perna e glúteos, dependendo da carga utilizada para realizar o treino. É uma das poucas ferramentas em que trabalhamos os membros superiores simultaneamente, integrando todo o corpo na realização do movimento.
O principal benefício desta ferramenta está na ausência de impacto o que a torna excelente para o skate. O skate é uma atividade de auto impacto e com o Transport conseguimos ter ganhos físicos sem prejudicar as articulações já desgastadas e cansadas do skate, se tornando uma excelente opção para um trabalho de remoção de ácido latico após as sessões.

Seu corpo é sua principal ferramenta para andar de skate, portanto cuide bem dele e siga aproveitando tudo aquilo que o skate tem de melhor.
 Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

Jump Squat e o skate

Há um ditado popular que fala que os menores frascos é onde estão os melhores perfumes, e na preparação física isso também faz muito sentido, já que alguns exercícios mais simples acabam trazendo grandes resultados se trabalhados na intensidade certa para o objetivo proposto.
Hoje falaremos sobre um exercício simples que pode ser feito em qualquer lugar mas que trás ótimos resultados para os skatistas, o jump squat.

O jump squat é um agachamento seguido por salto na volta do movimento, pensando na especificidade do skate é o movimento que o corpo realiza para executar um ollie é uma variedade imensa de manobras. Seu ponto principal é trabalhar o fortalecimento de todo o membro inferior, os músculos do core e principalmente a potência de quadril que é um ponto muito importante para a melhora do pop. Sua execução é simples, basta abrir os pés na largura dos ombros, com as pontas do pé voltadas para fora, agachar mantendo o tronco reto e os músculos do abdómen contraído, manter sempre o joelho para fora, quebrar a paralela passando os 90 graus, manter esta postura ao subir e finalizar o movimento com o salto.

Este exercício pode ser usado de várias formas, com saltos laterais, saltos frontais, saltos em altura, dependendo da fase de periodização que o skatista se encontra. Este é um movimento chave dentro da preparação física no skate, fazendo parte de diversas sessões de treino pela forma simples de ser feito o que é importante para todos os níveis de praticantes e pelos seus excelentes resultados.
Cuidar do corpo é fundamental no skate, já que ele é a sua principal ferramenta na hora de manobrar.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

Mundo da Rua

Na ultima quinta feira estivemos na UrB Tradeshow, tradicional feira de negócios e plataforma criativa de marketing, comunicação e conteúdo criado para movimentar os mercados de skate, streetwear, sneakers e cultura urbana do Brasil.
Dentro da feira além de palestras, workshops e o lançamento de produtos rolou um campeonato de skate profissional, o Mundo da Rua, e a convite da DC Shoes fomos prestar nossos serviços de fisioterapia e preparação física para todos os participantes.

O Mundo da Rua foi um campeonato de linhas de duas manobras para 31 skatistas Pros convidados, onde a disputa valia uma moto 0 km para o campeão e teve a participação de grandes nomes do skate brasileiro, como Adelmo Jr, Filipe Ortiz, Danilo Cerezini, Alex Carolino, Marcelo Formiga, Wagner Ramos, Fabio Castilho, Carlos Iqui, JP Dantas, Tiago Lemos e muitos outros talentos.

De 31 skatistas apenas 7 foram para a final e só um sairia acelerando a moto, mas a briga pelo título terminou com a vitória de Tiago Lemos ao acertar um Backside Fakie Nosegrind Up Pop Out e um Nollie Backside Heelflip 180, completaram o pódio, Carlos “Iqui” em segundo e JP Dantas em terceiro.

Agradeço a DC Shoes pela oportunidade de estar presente em mais um evento de altíssimo nível e que o mercado brasileiro de skate continue se solidificando ainda mais.

Bom Dia no Skate

Um dia bom para todos nós é um dia de muito skate com os amigos, e para isso acontecer sem nenhuma surpresa um bom aquecimento é fundamental. Um dos movimentos que mais gosto de fazer antes das sessões é o "Good Morning" traduzindo o nosso bom e velho "Bom Dia".
Esse movimento ativo, trabalha o alongamento e fortalecimento de vários grupos musculares entre os quais os eretores da espinha, glúteos, latíssimo do dorso e os posteriores de coxa.

Sua execução é bem simples, e você só vai precisar de um bastão (cabo de vassoura por exemplo) ou até mesmo o skate. Fique em pé totalmente na vertical e segure o skate sobre os ombros. Com a coluna vertebral reta e os joelhos estendidos ou levemente dobrados, incline seu corpo para frente usando a cintura, até que o torso esteja paralelo ao chão. Levante o torso do seu corpo novamente na posição inicial, basicamente o movimento é esse, mas algumas dicas podem melhorar ainda mais a ativação muscular.
Dobrar ligeiramente os joelhos para um melhor apoio ajuda na execução do movimento. A pegada no skate ou bastão deve ser um pouco mais larga do que a distância dos ombros, sendo que o dorso das mãos ficará para acima e o skate apoiado nos ombros. A execução do exercício deverá acontecer de maneira natural, sem sentir qualquer tipo de dor na coluna. Apenas o torso é que se movimenta para baixo e para cima, em um ângulo aproximado de 90 graus, ou seja, a posição inicial você estará totalmente vertical e a posição final você estará totalmente na horizontal.

Mantenha sempre a cabeça para cima e a coluna vertebral reta, e não ultrapasse a horizontal, fique paralelo ao chão. Manter a cabeça para acima ajudará a tirar um pouco a tensão sobre a coluna, deixando o exercício trabalhar intensamente nos músculos.
Este é um ótimo movimento para ser executado nos aquecimentos antes da sessões, e garantir a tranquilidade na hora de manobrar. Seu corpo é sua principal ferramenta para se andar de skate. Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

As botas pneumáticas e o skate

A evolução do skate é notória em vários sentidos, manobras, mercado e preparação física e de forma muito natural a tecnologia vem contribuindo com tudo isso. A recuperação dos skatistas após sessões cada vez mais desgastante não poderia ficar para trás acompanhando essa crescente de novas tecnologias.
 Já utilizado por muitos atletas do triatlhon e da NBA as botas pneumáticas são a mais nova ferramenta de recuperação dos skatistas. As botas pneumáticas proporcionam a recuperação de pernas, braços e quadril, através de ar comprimido por dispositivos de compressão dinâmica, melhorando o fluxo sanguíneo.

O processo inicial, após o skatista vestir as botas pneumáticas, é acionar o sistema de controle eletrônico que infla e comprime pés e pernas, através da pressão do fluxo de ar, massageando diferentes pontos rapidamente. O poderoso potencial de compressão dinâmica externa tem um papel crucial na cura e recuperação de treinos e lesões musculares. A tecnologia de pulso sequencial é baseado na fisiologia humana , e sinergicamente combina três técnicas de massagem ( pulso, gradiente e liberação distal) distintivos para acelerar processo de recuperação normal do corpo.
Enquanto o corpo de um skatista saudável, eventualmente, vai se recuperar de uma sessão pesada de skate em até 48 horas, usando as botas pneumáticas este tempo de recuperação pode cair para até uma hora, o que é perfeito para quem está correndo um campeonato, durante uma tour ou filmando uma parte.

O ponto negativo é que este tipo de tecnologia é muito caro aqui no Brasil, tornando o acesso para a maioria dos skatistas muito bom escasso. Se você tem a oportunidade de trazer este material de fora do país, faça o esforço pois vai valer muito a pena e seu corpo e seu skate vão agradecer.
 Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

Problemas no pelve do skatista

O quadril é um ponto muito importante de performance no skate como já falamos anteriormente aqui no site, e hoje abordaremos novamente este tema já que é muito comum vermos skatistas com problemas na pelve que além de dificultar sua evolução no skate pode ser um motivo de surgimento de lesões.
A síndrome cruzada da pelve é um desequilíbrio que atinge os músculos do quadril e muda a posição da pelve desorganizando a postura do individuo. Ela pode se manifestar atraves da rotação do quadril para frente (anteversão) ou para trás (retroversão).
No caso da anteversão ela é causada pelo encurtamento dos músculos eretores da coluna e do iliopsoas e por um conjunto de abdômen e glúteos fracos ou inibidos o que faz o individuo apresentar uma postura lordótica, bumbum empinado e barriga para frente. Dependendo do grau do problema também é normal que os joelhos tenham uma ligeira flexão e os joelhos tenham uma ligeira flexão e os ombros rodem para frente.

A anteversão do quadril pode causar diversos tipos de problema de performance, incluindo dificuldade de assumir posições de manobras de giro, um encurtamento artificial da cadeia posterior e dores nas costas após a realização de um alto volume de manobras que utilizem flexão de quadril como o ollie.
Já na retroversão o problema é o contrário, um abdômen e glúteos encurtados somados ao iliopsoas e extensores da coluna com pouca ativação causam um arredondamento da lombar que também pode refletir na torácica e nos ombros, além de pés chatos e joelhos internamente rotacionados.
O diagnóstico e tratamento desse tipo de síndrome deve ser realizado por uma equipe multi-disciplinar de profissionais de saúde, ortopedista, fisioterapeuta e educador físico que se comuniquem de forma a permitir que o skatista realize suas sessões com segurança ao mesmo tempo que corrige seus desvios posturais

Geralmente o tratamento envolve alongamentos, movimentos de fortalecimento e coordenação, além é claro de muito esforço do skatista para corrigir seus movimentos no dia a dia.
A forma mais fácil de fugir desse tipo de problema é ter uma rotina variada com movimentos que exijam tanto a extensão quanto a flexão da coluna e permitam ganhar consciência do que é uma postura neutra, mas também permitam utilizá-la na maior gama possível de posições de maneira segura e eficiente.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

Skate Saúde na revista Tribo

O mês de setembro foi de muita comemoração no skate brasileiro, já que a revista Tribo, a mais antiga revista de skate do Brasil em atividade acabou de completar 25 anos de muito skate na veia.

Com uma edição mais que especial conseguiu reunir skatistas do quilate de Gian Naccarato, Murilo Romão, Marcelo Marreco e Ricardo de Carvalho e uma matéria pesada com Marcelo Just que estampou a capa da primeira edição da revista.
Para mim esta edição é mais que especial mesmo já que o Skate Saúde se tornou uma coluna dentro da revista e agora vocês vão poder acompanhar informações diferentes das postadas aqui no site, nas páginas da revista.

Agradeço a oportunidade de escrever para uma revista que sempre me motivou a andar de skate além de ser uma grande inspiração para o meu trabalho, espero corresponder às expectativas e utilizar este espaço da melhor forma possível com muita informação para todos os skatistas.
 Vida longa a Tribo !

Importancia dos musculos posteriores no skate

O fortalecimento de determinados grupos musculares é de fundamental importância para os skatistas, alguns para a melhora do desempenho e outros para a prevenção de lesões.
Os músculos da região glútea são um grande exemplo disso, são fundamentais para execução das manobras e primordiais para a manutenção da postura, e normalmente pouco trabalhado pelos skatistas.

A fraqueza da região glútea é a principal razão da má postura. O conjunto de músculos abdominais e glúteos juntos são responsáveis pela estabilização e sustentação do quadril que é de extrema importância para se ter um bom pop no skate.
O Quadril retrovertido (bumbum para dentro) pode causar compressão nos discos vertebrais (hérnias de disco), sobrecarregar a região lombar, causar cifose na região torácica e projetar da cabeça à frente do corpo (deslocamento dos discos cervicais), desalinhando todo o corpo e trazendo lesões.
A melhor maneira para corrigir esse problema é focar nos exercícios de estabilização do core (superman, pranchas, abdominais) juntamente com exercícios de fortalecimento da cadeia de músculos posteriores da coxa (glúteos máximo, mínimo, médio e os flexores do quadril), liberação da fáscia e alongamentos visando um equilíbrio entre, força, flexibilidade e mobilidade.

Seu corpo é sua principal ferramenta para se andar de skate, portanto cuide bem dele e aproveite aquilo que o skate tem de melhor.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

As roupas de compressão e o skate

O nível de evolução do skate é assustador e com isso o desgaste causado ao corpo vem aumentando na mesma proporção. Uma das maiores causas de lesões no skate está no pouco tempo que o skatista da para a recuperação do corpo entre as sessões.
Recentemente alguns estudos vem mostrando uma forma simples de acelerar este processo de recuperação e aumentar a sensação de conforto do corpo, o uso de roupas de compressão.

As roupas de compressão são utilizadas há muito tempo por esportistas profissionais e amadores durante a prática da atividade física. No entanto, o seu uso durante os períodos de descanso e à noite está se tornando comum. Alguns atletas dormem com as roupas de compressão, o que parece melhorar a recuperação muscular após o treino. De fato, alguns estudos mostram que utilizar a roupa de compressão após uma sessão de exercício de resistência facilita a recuperação da força muscular. Outros estudos também mostram esse benefício, em que o uso da roupa de compressão após o exercício melhorou a recuperação da força muscular, a menor percepção da dor pós-exercício, a diminuição do lactato muscular e o aumento da temperatura muscular, o que favorece a regeneração celular.

Além da melhora na recuperação muscular pós exercício, existem estudos que mostram benefícios do uso da roupa de compressão durante o exercício como a diminuição da exaustão muscular, melhora da biomecânica da biomecanica do movimento além de diminuir a dor, inflamação e dano muscular.

Este tipo de ajuda pode ser muito bem vinda em skate trips onde a necessidade de andar no maior número de picos possíveis sempre buscando manobras de auto grau de dificuldade acabam desgastando bastante o corpo do skatista, ou nos campeonatos de skate que duram mais de um dia e o nível de exigência do corpo é muito grande.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

Sindrome do piriforme no skate

Cada vez mais aumenta o número de skatistas reclamando de dores na região lombar, e alguns casos ao invés das preocupantes lesões na coluna outros problemas menores acabam tirando o sono dos skatistas. Hoje falaremos sobre um desses pequenos problemas que trazem um grande incomodo, a síndrome do piriforme. A Síndrome do Piriforme é uma irritação do nervo ciático provocada pelo aumento da tensão ou espasmo do músculo piriforme.
 O piriforme é um músculo pequeno e profundo, localizado na nádega, sob os glúteos e tem como função a rotação externa da coxa, que é quando o joelho "olha" para fora, além de auxiliar na abdução (abertura da coxa). Sua localização vai do sacro (porção final da coluna) até o fêmur (osso da coxa). O nervo ciático passa debaixo deste músculo, mas em algumas pessoas (10%) ele passa através dele, o que aumenta a predisposição para a síndrome. Se o músculo se tensionar pode haver compressão do nervo ciático o que causa dor, com irradiação para a perna.

A causa mais comum é a tensão e encurtamento do músculo piriforme. Porém tensão e encurtamento da musculatura próxima a ele (coluna, nádega e quadril) também geram tensão neste músculo, predispondo à compressão do nervo ciático. É comum em esportes que requerem corrida, mudança de direção ou descarga de peso excessiva e atividades que exijam agachamento como o skate. No caso de pronação excessiva, o membro inferior sofre uma rotação excessiva, o que sobrecarrega a tíbia, joelho, quadril e coluna. Um desequilíbrio muscular entre os rotadores internos e externos do quadril, como no caso de rotadores externos mais fortes que os internos, contribuem para encurtar o piriforme, além de desequilíbrios da pelve. Os distúrbios na biomecânica dos membros inferiores e coluna, incluindo distúrbios na marcha, vícios (maus hábitos) e alterações posturais também podem causar a síndrome.
Manter a postura sentada por longos períodos, principalmente com a coxa em rotação externa (como ao dirigir) diminui o aporte sanguíneo para a região do músculo e altera a fisiologia do piriforme (e dos músculos próximos à ele também) e provoca encurtamento.Como esta é uma patologia causada por um aumento na tensão do músculo (ou espasmo), a falta de alongamento irá contribuir para que a musculatura envolvida se tensione ainda mais e piore os sintomas.
As queixas incluem dores que pode acontecer em alguns locais como na região glútea (nádega), quadril, lombar, membro inferior e também formigamento ou dormência, que podem irradiar em direção à perna do lado acometido. A dor pode ser reproduzida na rotação externa do quadril resistida, que é quando tentamos impedir o movimento de afastar os joelhos, ou seja, o joelho vai para fora e o pé para dentro, como ao cruzar uma perna sobre a outra. Ou quando se força o movimento contrário (rotação interna), isto é, quando forçamos o movimento de levar o joelho para dentro e o pé para fora.

Procurar um médico para que o diagnóstico seja estabelecido, descartando a possibilidade de outras patologias que têm sintomas parecidos com a Síndrome do Piriforme é a primeira atitude a ser tomada. Deve ser feito um exame físico detalhado para descartar a possibilidade de hérnia discal, problemas associados à compressão nervosa na região lombar (estreitamentos de forames), artroses ou patologias da região sacro-ilíaca. O tratamento tem como objetivos a redução da dor, melhora da flexibilidade e força e diminuição da tensão do músculo piriforme e dos músculos próximos à região, através de técnicas de massagem. Poderão ser utilizados aparelhos como ultra-som e TENS para o alívio da dor e formigamento/dormência e deve ser orientado um programa de alongamentos e fortalecimentos para que o retorno ao skate seja seguro e com boa performance.
Os exercícios de fortalecimento devem ser iniciados assim que houver algum alívio da dor, de acordo com o quadro apresentado pelo paciente. Os alongamentos devem ser feitos no início de forma leve e os fortalecimentos devem ser introduzidos gradualmente.Todos os músculos envolvidos, além do piriforme, devem ser alongados e fortalecidos para que funcionem em harmonia sem causar nenhum transtorno ao skatista no futuro. Seu corpo é sua principal ferramenta para andar de skate, portanto cuide muito bem dele.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

A importancia da mobilidade no skate

Para a maioria dos skatistas mobilidade é um fator fundamental de performance, são poucos aqueles que são naturalmente flexíveis e após anos de escola e trabalho sentados, acabam adquirindo vícios posturais e limitações na amplitude de seus movimento.
O trabalho de mobilização muitas vezes é frustrante e acaba sendo abandonado devido a falta de compreensão de certos conceitos que podem garantir a eficiência do treino e o melhor desempenho em outros aspectos da modalidade.

O trabalho de mobilização muitas vezes é frustrante e acaba sendo abandonado devido a falta de compreensão de certos conceitos que podem garantir a eficiência do treino e o melhor desempenho em outros aspectos da modalidade.
O primeiro deles é não ter um diagnóstico certo de quais grupos musculares trabalhar, o corpo humano está longe de ser uma máquina simples, o livre movimento de uma articulação depende da ativação e relaxamento de diversos músculos e ossos relacionados direta e indiretamente a ela, portanto não saber quais músculos são responsáveis pelo movimento e como trabalhar sua mobilidade pode trazer resultados frustrantes.
O segundo e muito comum é não realizar alongamentos ativos, os músculos do corpo humano funcionam como um sistema de molas, enquanto o agonista puxa um osso para realizar um movimento específico o outro, chamado de antagonista, exerce uma tensão estabilizadora garantindo que a articulação não fique frouxa. O exemplo claro dessa parceria é o bíceps e o tríceps que lideram a maioria dos movimentos do cotovelo. O grande problema é quando um skatista tem um desequilíbrio muscular onde o agonista é mais fraco ou não é ativado pelo cérebro para realizar determinado movimento. Isso impede com que ele ganhe o cabo de guerra com seu antagonista impedindo o movimento ser realizado em sua extensão completa.

E por último e mais frequente é a falta de tempo para treinos de mobilidade já que o treino de mobilidade requer tanto uma adaptação neurológica quanto fisiológica. Enquanto o trabalho neurológico pode gerar resultados aparentemente rápidos como o ganho de mobilidade gerado por alguns segundos de massagem, o prolongamento desse resultado junto com as adaptações fisiológicas demoram alguns meses para acontecerem, então é necessário manter a consistência dos treinos de mobilidade e ter um alvo a longo prazo.
 Seu corpo é sua principal ferramenta para andar de skate, dedique mais tempo para prepara-lo para as sessões e para a manutenção destes benefícios.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

USÖUS a 8 anos

 

No último dia 25 de agosto nossa parceira ÖUS completou 8 anos de história no skate nacional. A marca que sempre trabalhou com produtos produzidos totalmente no Brasil, sempre esteve envolvida na cena nacional e conta com um time de skatistas inconfundível.
E para comemorar este marco, o time da Öus ganhou novos integrantes, tratam-se dos amadores Lucas Marques (Dutinha), Felipe Nery, João Gabriel, Lennon Frassetti, Rafael Eduardo e Wellington Zilloti que se juntam aos amadores Dwayne Fagundes e Gabriel Roco e os profissionais Gian Naccarato, Felipe Ortiz, Roni Carlos e Patrick Vidal.
Confira o vídeo de apresentação da equipe e se liga nas marretadas que os meninos já deram logo de entrada.

Vida longa a ÖUS e muito obrigado por preservar e expandir nossa cultura, transformando sonhos e histórias em pares ímpares.

A espondiloartrose no skate

O desgaste ao corpo com o passar dos anos andando de skate somado a maus hábitos é notório em alguns skatistas. Um dos locais que mais sofre com esta ação do tempo é a coluna vertebral.
Hoje falaremos sobre a espondiloartrose que vem afetando skatista mais velhos. A espondiloartrose é um tipo de artrose que causa uma série de alterações na coluna lombar, cervical ou dorsal, afetando os ossos, ligamentos, disco intervertebral e nervos, o que provoca dor e, muitas vezes, é incapacitante.

Na espondiloartrose, o disco intervertebral pode ficar deformado causando uma hérnia de disco e, além disso, os ligamentos da coluna ficam frouxos, gerando sintomas típicos da doença que são dores nas costas, que piora com movimentos e tende a melhorar com o repouso, dores nas costas que irradia para as pernas ou para os braços, se houver comprometimento do sistema nervoso periférico, diminuição da força muscular e falta de flexibilidade.
As causas da espondiloartrose podem ser a idade, genética, desgaste ósseo, comprometimento do disco intervertebral e as mais comuns, má postura, traumatismo, esforços repetitivos e as lesões do esporte. Para identificar a espondiloartrose, o médico poderá solicitar exames como Raio X, Ressonância magnética e Tomografia computadorizada. Estes exames geram imagens, que podem facilmente evidenciar os danos na coluna e a sua gravidade.

O tratamento para a espondiloartrose pode ser feito com medicamentos para aliviar a dor e o desconforto, mas a fisioterapia é essencial. Se a dor for incapacitante ou não regredir com a fisioterapia, pode-se recorrer à cirurgia. Por isso o ideal é a prevenção da doença, através da preparação física e da manutenção de uma boa postura.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

Benefícios do Lunge no skate

Cada vez mais a preparação física vem ganhando espaço dentro do skate, tanto pela melhora da performance do skatista como pela prevenção de lesões. Hoje falaremos sobre um exercício que trabalha força em membros inferiores e CORE além do equilíbrio, o que é perfeito para quem anda de skate.
O Lunge que é conhecido popularmente como Afundo é um exercício multiarticular muito interessante do ponto de vista biomecânico, pois ele proporciona uma excelente alavanca de força.

A execução do movimento se inicia em pé, com uma das pernas à frente do corpo, de maneira que quando você flexionar o joelho, ele fique em um ângulo de 90º. Flexione o joelho e desça lentamente até que a articulação da frente, forme um ângulo de 90º. A perna de trás, fica num ângulo aproximado de 75 a 80º e depois disso, estenda o joelho, até a perto da posição inicial (se voltar completamente para a posição inicial, você entrará em um ponto de descanso). Caso você realize este exercício de maneira unilateral, fará a execução sem sair do local. Já se você o fizer em forma de “passada”, precisará de um espaço para se deslocar. É muito importante que o joelho da perna de trás não bata no chão, pois constantes impactos podem comprometer a saúde do tendão patelar. A distancia entre uma perna e outra precisa ser ajustada se o joelho da frente não atingir a angulação de 90º, ou o joelho de trás encoste-se no chão.
Um exercício multiarticular como o afundo, permite uma série de variações que podem ser bastante interessantes. Para iniciantes, a simples execução do movimento já faz com que haja uma considerável sobrecarga na musculatura das pernas e dos glúteos. Porém, é necessário que haja uma progressão de carga e de intensidade, para que o exercício não deixe de ser efetivo, devido à adaptação.

A execução mais comum é a com a barra sobre os ombros, com anilhas. No que se refere ao movimento da linha do quadril para baixo, nada muda. Porém, como a barra fica apoiada sobre os ombros, é importante tomar bastante cuidado com o equilíbrio, para não executar o movimento “balançando”, já que assim, você poderá sobrecarregar os ligamentos laterais de seu joelho. Esta é a maneira mais difícil de executar o afundo e deve ser feita depois de uma progressão de carga e de execução.
A variação com halteres é mais fácil de ser executada e o peso nas mãos ao longo do corpo, pode auxiliar no equilíbrio. Da mesma maneira, é importante não “balançar” demais. Além disso, quando a execução ficar muito fácil, ao invés de aumentar demais a carga dos halteres (o que sobrecarrega a articulação do ombro) o ideal é partir para a barra com anilhas. Um excelente exercício para quem não tem o equilíbrio ou a força necessária para executar o afundo, é o step-up. Pela similaridade do movimento, levando em consideração o posicionamento da perna da frente, além de ser um exercício bastante intenso para iniciantes.
Seu corpo é a principal ferramenta para se andar de skate, portanto cuide bem dele e prolongue sua vida útil sobre o skate. Para maiores informações sobre nossa metodologia de treino voltada para skatistas entre em contato agora mesmo e agende uma avaliação gratuita.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

O risco do abaulamento discal no skate

O skate é um atividade física de auto impacto e que exige muito dos seus praticantes. Devido a este impacto que acontece durante os saltos e realizações de manobras um dos locais que pode vir a apresentar problemas é a coluna vertebral.
Hoje falaremos sobre um problema que atinge alguns skatistas, que apesar de não ser grave acaba trazendo um certo grau de preocupação, o abaulamento discal. O abaulamento discal (também conhecido por protusão discal) consiste na primeira fase característica da hérnia de disco, indicando um grau de degeneração inicial da doença.

Diferentes motivos podem causar o abaulamento discal, como o envelhecimento por isso ele acomete geralmente skatistas mais velhos e com um tempo maior de prática do skate.. O processo de degeneração ocasiona fissuras no anel fibroso (que envolve o disco intervertebral). As fissuras levam o disco a uma forma de arco e parte do núcleo pulposo escapa para fora do espaço discal, contudo, o disco não é totalmente rompido.
Os principais sintomas do abaulamento discal são a dor lombar e a dor no nervo ciático quando ocorre compressão nas raízes nervosas vertebrais . Outro sintoma é o formigamento com ou sem dor na coluna que pode irradiar para outros membros. Entre os principais fatores de risco para o abaulamento discal podemos considerar destacar os Movimentos repetitivos (muito comum no aprendizado de novas manobras), movimentos pesado que exijam bastante esforço físico (como carregar ou tirar peso do chão, além de saltos ou quedas de diferentes alturas), movimentos que impliquem na inclinação e rotatória do tronco frequentemente ( muito comum na realização de manobras) e o principal deles que é a postura incorreta no trabalho ou no dia a dia.

O tratamento na maioria dos casos é conservador com fisioterapia (eletroterapia, flexibilidade e ganho de força nos músculos abdominais) e RPG para a melhora postural do paciente, mas em casos extremos a cirurgia pode ser indicado.
O segredo deste tipo de problema está na prevenção, um "CORE" forte ajudar a melhorar a postura e aguentar melhor as sobrecargas que a coluna recebe durante as diferentes atividades de vida diária, então a prática de exercícios regulares e um bom trabalho de mobilidade ajudam a prevenir este tipo de doença.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

Benefícios do V´Up para os skatistas

A grande maioria dos skatistas já sabem que o core é uma das áreas mais utilizadas para se andar de skate (se você ainda não sabe clique aqui http://www.skatesaude.com.br/2012/06/os-musculos-do-core-e-o-skate.html ), tanto na execução de manobras, como para simplesmente se manter equilibrando sobre o skate.
Hoje falaremos sobre um exercício simples que trabalha ambos os músculos abdominais superiores e inferiores ao mesmo tempo, e também pode fortalecer a parte inferior das costas, se realizada corretamente, o V Up's ou popularmente conhecido como abdominal canivete.

Você não precisa de nenhum equipamento para realizar este exercício,apenas um pouco de espaço. A execução do movimento é simples basta deitar no chão com a parte inferior das costas apoiada no solo com os braços e pernas extendidos. A parte de trás dos ombros deve tocar o chão e as palmas das mãos viradas do teto, com os pés unidos e a ponta deles voltadas para o teto.
Em um movimento conjunto levantar as pernas para cima mantendo as em linha reta e levantar a parte superior do corpo do chão com os braços extendidos tentando fazer com que a ponta dos dedos toque no pé. Mantenha sempre o abdómen contraído e tente realizar o movimento em apneia, quanto às mãos tocarem os pés lentamente volte o corpo para a posição inicial.

Apesar de fácil este movimento é bem completo e trabalho o músculos reto abdominal, transverso abdominal, oblíquos, isquiotibiais e quadríceps. Um simples exercício pode trazer grandes benefícios na hora de andar de skate e para sua qualidade de vida.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

Tiago Lemos o "Guerreiro"

No próximo dia 22 de Julho acontece no Dew Tour Long Beach mais um marco do skate brasileiro. Trata-se da premier do vídeo "Guerreiro", que conta a história de um dos maiores nomes do skate mundial na atualidade, o brasileiro Tiago Lemos.

Depois de uma participação mais que especial em um dos melhores vídeos de skate já produzidos até hoje o We Are Blood, Tiago mostra sua trajetória no skate desde o início em sua cidade natal que é mais conhecida por seu rodeio do que qualquer outra coisa.
Filmado em Jaguariúna, São Paulo, Los Angeles e Long Beach, o filme contém imagens de arquivo nunca antes vistas e entrevistas com a família e amigos de Tiago contando sobre seu início e evolução no skate até a realização do sonho de se tornar skatista profissional no dia do seu aniversário.
Guerreiro conta a história do skatista profissional Tiago Lemos que com apenas 25 anos já fez uma marca no skate maior do que ele mesmo pode perceber.
Fiquem ligados em nossas redes sociais que em breve vamos mostrar todas as novidades do lançamento do vídeo e a partir do dia 23 já será liberado para streaming.

Importancia do abdominal crunch no skate

A grande maioria dos skatistas já sabem que o core é uma das áreas mais utilizadas para se andar de skate (se você ainda não sabe clique aqui http://www.skatesaude.com.br/2012/06/os-musculos-do-core-e-o-skate.html ), tanto na execução de manobras, como para simplesmente se manter equilibrando sobre o skate.

Hoje falaremos sobre um exercício simples que pode ser realizado em qualquer lugar e que trás muitos benefícios para o skatista, o abdominal crunch. O abdominal crunch popularmente chamado de abdominal remador além de exigir muito da musculatura do core também trabalha de forma integrada a movimentação entre membros inferiores e superiores o que é excelente para a melhora da coordenação motora.

Sua execução é simples, basta posicionar o corpo em decúbito dorsal, com o quadril, ombros e membros inferiores estendidos. Após isso realize uma flexão de tronco junto de uma flexão de quadril com os braços contornando as pernas que ficarão flexionadas e volte para a posição inicial, repetindo o movimento.
Além da importância na melhora da performance o fortalecimento do core é importante na prevenção de lesões em especial da coluna.Para que sua coluna não fique sobrecarregada com o peso do corpo, o fortalecimento abdominal ajuda a manter o equilíbrio do corpo e do tronco evitando assim a desestabilização durante a execução das manobras. Com isso, o abdómen bem fortalecido ajuda a manter a postura ereta do seu corpo sem sacrificar o resto do organismo, reduzindo o risco de lesões, além de ajudar na economia de energia durante as sessões de skate.
Um simples exercício pode trazer grandes benefícios na hora de andar de skate e para sua qualidade de vida.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

Subcondroplastia e a sua importancia nas lesões no skate

As lesões cartilaginosas são hoje o grande desafio da medicina esportiva moderna e, infelizmente afastam provisória ou definitivamente indivíduos do skate e de outras atividades físicas.

A lesão da cartilagem (ou lesão condral) pode ocorrer por um trauma como contusão, queda de altura ou entorse. Uma vez lesada, há deterioração deste tecido, que perde a sua regularidade e plasticidade em variados gradientes. Estes estágios de alteração da integridade da cartilagem, vão desde o simples amolecimento, passando pela fissuração e fibrilação, até ao seu descolamento completo do osso subjacente, com desenvolvimento de verdadeiras crateras de dimensões variáveis, por vezes com alguns centímetros quadrados de superfície. E o resultado disso é a dor, que pode ser desencadeada durante as sessões de skate ou pode progredir para atividades de vida diária.

Uma característica importante da cartilagem é que, ao contrário de tecidos bem vascularizados, tem baixíssimo poder de cicatrização (baixo turn over) por ser um tecido avascular (sem vasos sanguíneos) e, uma vez lesado, degenera e causa sintomas, muitas vezes afastando definitivamente o indivíduo do skate.
Apesar da maioria dos procedimentos estarem ligados a taxas razoavelmente boas de sucesso, os resultados insatisfatórios levaram ao aumento de estudos sobre a lesão cartilaginosa, levando-se à conclusão de que, muitas vezes, a dor vem nao somente da lesão cartilaginosa em si, mas também do osso logo abaixo dela, denominado “osso subcondral”.

Ou seja, o tecido ósseo torna-se sobrecarregado e incha, resultando no que os ortopedistas chamam de edema ósseo. Esta lesão é facilmente vista em imagens de ressonância magnética.Tendo este conceito em mente, o procedimento denominado subcondroplastia foi recentemente desenvolvido visando o preenchimento desta lesão óssea, para que haja cicatrização do leito ósseo logo abaixo do defeito cartilaginoso.
Apesar de ser relativamente nova, resultados de estudos são encorajadores entrando no arsenal do tratamento das lesões cartilaginosas, facilitando o retorno ao skate. Esta é mais uma alternativa para os skatistas que sofreram algum tipo de lesão na cartilagem e agora podem voltar a andar de skate com tranquilidade após este procedimento e as sessões de fisioterapia.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

A importancia das vitaminas no skate

A grande maioria dos skatistas não se preocupa com uma das principais formas de manter o corpo sempre pronto para uma atividade física de auto impacto como o skate, a alimentação, e por conta disso muitas vezes não tem a performance esperada e também deixam o corpo mais suscetível a lesões.
Um dos principais problemas de não se alimentar corretamente é a falta de ingestão das vitaminas. As vitaminas e os minerais, que são classificados como micronutrientes, desempenham funções muito importantes no nosso organismo. Elas participam diretamente na produção de energia, na saúde óssea, na síntese de hemoglobina sanguínea, na manutenção do funcionamento adequado do sistema imune e na proteção do corpo contra os danos oxidativos. Além disto, elas atuam ajudando na síntese e no reparo do tecido muscular decorrentes do exercício físico como o skate e de lesões.

As sessões de skate acabam estressando diversas vias metabólicas que necessitam destes nutrientes e com isso acarretam adaptações bioquímicas nos músculos que podem aumentar a demanda das vitaminas e dos minerais. Assim, o organismo do skatista necessita de uma maior ingestão de micronutrientes para suprir suas necessidades musculares, sendo que aqueles que não tem uma dieta balanceada tem um risco maior de apresentar deficiência destes nutrientes.
As principais vitaminais e minerais que devem ser consumidas são as Vitaminas do Complexo B (Tiamina, Riboflavina, Niacina, Piridoxina, Ácido pantotênico, Biotina, Ácido Fólico, Vitamina B12) que tem duas principais funções relacionadas com a atividade física. Boa parte delas está envolvida na produção de energia durante a atividade, ao passo que a vitamina B12 e o ácido fólico são importantes na produção de células vermelhas sanguíneas, síntese de proteínas e reparo de tecidos. Já a Vitamina tem extrema importância para a adequada absorção de cálcio, na regulação dos níveis plasmáticos de fósforo e na manutenção da saúde óssea. O sol participa diretamente na sua síntese a partir de seus raios ultravioletas.
Os Antioxidantes (Vitaminas C, E, β-Caroteno)tem um importante papel no organismo protegendo as membranas das células de danos oxidativos. Existem algumas evidências afirmando que a vitamina E pode diminuir o dano celular e melhorar a recuperação, no entanto, ainda são dados controversos. A ingestão excessiva de antioxidantes pode ser prejudicial, já que isto pode gerar um efeito pró-oxidante, que tem efeitos negativos sobre o corpo.
Já o Cálcio é extremamente importante para o crescimento, manutenção e reparo do tecido ósseo, na contração muscular e na condução neural. Uma dieta pobre em cálcio pode levar a diminuição na densidade mineral óssea e fraturas por estresse.
O Ferro é utilizado principalmente para a formação de proteínas que transportam oxigênio (hemoglobina e mioglobina) e de enzimas que participam na produção de energia. Essas proteínas carregadoras de oxigênio são de extrema importância para exercícios aeróbios, como a corrida, e também para o correto funcionamento da função neural, comportamental e imunológica.

Já o Zinco exerce importante função no crescimento e no reparo muscular, na produção de energia e no sistema imunológico. Os níveis de zinco no organismo estão relacionados diretamente com hormônios da tireóide, no metabolismo e no uso das proteínas, o que pode trazer malefícios para a saúde e no rendimento esportivo, caso estejam desequilibrados. É necessário atenção para a ingestão de alguns suplementos de zinco, cuja dosagem excede as quantidades necessárias e pode levar a uma redução do colesterol HDL (bom colesterol) e interferir na absorção de outros nutrientes como ferro e cobre.
Para fechar o Sódio, Cloreto e Potássio são íons que tem papel fundamental na homeostase, ou seja, o equilíbrio do corpo. Suas concentrações ideais previnem que quantidades de água muito elevadas entrem ou saiam das células por meio da osmose, evitando assim, que uma célula desidrate por escassez de líquidos, ou “exploda” por acumulo excessivo de água. Estes nutrientes também tem grande importância no transporte de impulsos elétricos, que são gerados e propagados pelo movimento controlado destes íons através das membranas celulares. Quando suamos andando de skate, temos perdas consideráveis de eletrólitos e é de fundamental importância que suplementemos estas perdas, seja com bebidas isotônicas ou pela alimentação.
A Suplementação destes nutrientes pode se tornar necessária para aqueles que praticam atividades intensas como o skate e não conseguem se alimentar corretamente.
Para ter uma dieta ideal para o seu organismo ou fazer uso de qualquer suplemento alimentar consulte sempre um nutricionista ou um médico responsável. Seu corpo é sua principal ferramenta para andar de skate por isso sempre cuide dele da melhor forma possível.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.