A importancia do alongamento no skate

Andar de skate desgasta muito o corpo, e um dos segredos para recuperar as "energias" e chegar inteiro na próxima sessão está na realização dos alongamentos.

O alongamento é um exercício físico voltado para a flexibilidade dos músculos. Ele promove o estiramento de boa parte das fibras musculares, além de propiciar uma amplitude maior nos movimentos, melhorando a performance em diferentes atividades físicas como o skate. Fazer alongamento é essencial para a saúde da musculatura.
A prática ajuda a manter o corpo menos tenso e mais flexível, melhorando potencialmente a movimentação das articulações, diminuindo assim possíveis pontos de dor. Ele é focado na manutenção ou elevação dos níveis de mobilidade articular e elasticidade muscular.
Esses fatores associados contribuem potencialmente na melhora postural, aumenta a sensação de bem estar, diminui as dores e tensões e possibilita a consciência corporal, requisito imprescindível para o equilíbrio, indispensável no skate.

A fisiologia é bastante clara nesse sentido, músculos encurtados e tensos limitam a amplitude dos movimentos o que dificulta a realização de várias manobras, afetam a postura e em certos casos, a precariedade na flexibilidade da musculatura pode gerar sérios desconfortos físicos.
Portanto alongar não é somente bom para prevenir lesões e melhorar sua performance no skate, mas sim para gerar vários benefícios que vão melhorar sua qualidade de vida.
Fiquem ligados pois nas próximas semanas vamos estar falando sobre os diferentes tipos de alongamentos e para que serve cada um deles.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

After Session

Andar mais para evoluir mais é o melhor caminho? Nem sempre. Alguns hábitos de recuperação e de descanso são importantes para manter o corpo e a musculatura em boas condições.
Todo skatista sabe o quanto a prática exige da capacidade física devido às sessões cada vez mais. Para aqueles mais “viciados”, as sessões diárias e longas podem trazer mais do que a exaustão, como também pequenas lesões e desconfortos.

Algumas práticas simples podem não só colaborar com o processo de evolução no skate como também na recuperação do corpo. Veja alguns bons hábitos que você pode seguir depois de andar. O primeiro deles é a hidratação, manter o corpo hidratado não é tarefa a ser cumprida apenas durante quando se anda de skate. Sabendo que a desidratação pode acontecer (por diversos fatores) e que o corpo humano é formado em sua maior parte por água, é necessário repor o que foi perdido.
A alimentação também é fundamental, recupere as energias e alimente seu corpo. Mesmo em pequenas sessões de skate, alguns músculos são muito exigidos e, por isso, é necessário e muito importante abastecer e repor o que foi gasto andando de skate.

Exercícios de mobilidade e alongamentos são grandes aliados para quem anda, pois auxiliam no relaxamento e na “soltura” dos músculos. Exercícios leves auxiliam na oxigenação e, consequentemente, na recuperação muscular. Por isso, vale ressaltar que devem ser feitos de forma moderada, já que você acabou de exigir o máximo do seu corpo no skate.
Perceba suas dores e fraquezas pós-treino e trabalhe em sua recuperação. Bons exemplos são os famosos rolinhos e bolinhas. Massagear as áreas mais doloridas reduz possíveis inflamações causadas pelo desgaste muscular. Outro velho aliado é o gelo. Alguns minutos de crioterapia auxiliam na recuperação muscular e seu efeito analgésico diminui a dor após as atividades físicas.

O último ponto e não menos importante é o descanso. Dormir oito horas diariamente é o considerado ideal, mas nem sempre é o suficiente. Dê uma folga para o seu corpo e libere o estresse causado pelo esforço sucessivo, tire o dia para ver os vídeos e revista de skate, trocar uma ideia com os amigos e relaxar a mente para aprender novas manobras.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

Chocolate X Skate

Andar de skate gasta muita energia do nosso corpo, por isso que além da preparação física a alimentação vem ganhando cada vez mais importância dentro do skate. Mas o que comer antes e depois de andar de skate? Será que comer aquele chocolate que todos nós gostamos, ajuda ou atrapalha?
Consumir chocolate amargo depois da sessão de skate pode oferecer inúmeros benefícios aos skatistas, não só por ser um alimento hipercalórico que trás bastante energia. O cacau é um alimento natural rico em antioxidantes, responsáveis por destruir os radicais livres, moléculas que ficam soltas em nosso organismo, que acabam entrando nas nossas células causando lesão ou morte das mesmas.

O recomendado é o consumo de chocolate amargo com mais de 70% de cacau, os ao leite possuem relativamente baixa concentração cacau e mais gordura e açúcar. Para se ter uma ideia, um pedaço desse alimento contém duas vezes mais antioxidantes, proantocianidinas e polifenós, que um copo de vinho tinto e quase a mesma quantidade de uma xícara de chá verde. Essas moléculas retardam o crescimento das células cancerígenas e impedem que a gordura se instale nas paredes dos vasos sanguíneos.
O chocolate melhora o humor, ajuda no combate da depressão, controla a ansiedade e estimula os centros do prazer e bem-estar. Estudos realizados na Escola de Saúde Pública de Harvard, nos Estados Unidos, concluíram que quem come chocolate regularmente vive um ou dois anos a mais do que quem não come. Enquanto que uma pesquisa da Universidade da Califórnia apontou que pessoas que consomem frequentemente o alimento apresentam menor índice de massa corporal, pelo fato de acelerar o metabolismo.

Para ter todos os ganhos do alimento, o ideal é incluí-lo na alimentação com orientação de um nutricionista, para que ele indique a quantidade necessária que deve ser consumida e, assim, não ultrapassar o valor calórico. Agora que você já sabe de tudo isso, é só andar de skate e depois aproveitar todos estes benefícios que o chocolate traz.
 Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

Longevidade no skate

O skate é uma atividade física de alto impacto e muita intensidade, e a evolução das manobras pode gerar um nível elevado de desconforto no corpo devido ao desgaste que o skate gera, mas isso não pode ser equiparado com dor. Dor, principalmente articular não deve estar presente na vida de um skatista. Por mais que o mito que atletas profissionais tenham que conviver com dor, esse não é o paradigma atual dos melhores esportistas do mundo.

Não estou falando somente de skatistas profissionais, mas do skatista como eu ou você que se diverte diariamente sobre o skate, estando com dor ou não.No geral dor é um indicativo de mal funcionamento do corpo, ela não deve ser evitada por si só, mas porque seguir andando de skate com dor é uma forma de reforçar padrões de movimento negativos, criar compensações e gerar mais desgaste sobre sistemas que já não estão funcionando de maneira correta.
O tratamento dessas dores também deve ser feita de maneira inteligente. É comum skatistas buscarem todo tipo tratamentos alternativos e auto medicação para aliviar dores, esses tipos de tratamento podem até remediar as dores e fazer o skatista continuar andando, porém nunca vão tratar os problemas posturais que são a raiz da dor e vão causar o danos a longo prazo.
Tratar a dor é importante, mas isso tem de ser feito de maneira sistêmica, na grande maioria dos casos dores no tornozelo, joelho, lombar e ombro não são derivadas dessas articulações, mas problemas de mobilidade e estabilidade em toda a cadeia, então essas dores devem se tratadas principalmente com um trabalho de mobilidade e estabilidade nesses pontos sensíveis e não com tratamento de dor diretamente na articulação, apesar desse tipo de tratamento poder ser efetivo a curto prazo eles viram paliativos que só adiam problemas mais sérios, o ideal seria conciliar os dois tratamentos para obter um resultado perfeito.

Hoje em vemos em muitos esportes atletas rendendo muito já em idades teoricamente avançada, e no skate devemos pensar cada vez mais nisso, afinal andamos de skate porque amamos, indiferente de ser um profissional ou não. Está na hora do skatista pensar que resultados melhores emergem de corpos que são mais eficientes e isso leva a longevidade. Isso já é uma realidade no esporte de alta performance e é por isso que atletas como Roger Federer e Serena Williams estão no topo da ranking apesar de 35 anos, além de muitos outros exemplos. Cuidar do seu corpo é fundamental para sua longevidade sobre o skate.
 Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

Dor muscular no skate

Praticamente todo mundo quando começa a andar de skate sente aquelas dores musculares no dia seguinte a sessão, essa dor é chamada de dor muscular tardia, DOMS (Delayed Onset of Muscle Soreness). Ela surge em até oito horas após a sessão de skate e faz você acordar moído.
Tem pico de 24 a 72 horas depois da atividade e pode durar até uma semana. Além da dor do movimento, outros sintomas estão presentes: perda de mobilidade, dor à apalpação e espasmos musculares. Também ocorre déficit na produção de força, que surge imediatamente após o exercício e geralmente desaparece em 48 horas.

Para se recuperar, um bom descanso cai bem. Mas algumas técnicas também ajudam como compressas de gelo, alongamento, massagem exercícios leves de curta duração que melhoram a vascularização do músculo e ajudam na drenagem dos mediadores inflamatórios.

Qualquer tipo de movimento pode ocasionar a dor muscular tardia, mas elas são mais comuns nas contrações do tipo excêntricas, quando o músculo se contrai e se alonga, como nos movimentos realizados para executar manobras no skate.
O mecanismo de produção da dor muscular tardia não está completamente entendido, mas algumas teorias buscam explicar o quadro. A principal delas é que acontecem lesões teciduais com reações inflamatórias e, por isso, sentimos a dor após o treino intenso. Seguindo essa linha de raciocínio, durante o exercício de intensidade elevada há um grande aumento das enzimas musculares CPK na corrente sanguínea, indicando que houve dano tecidual.
Além da teoria principal, outras já foram levantadas para tentar explicar a dor depois do treino.

Uma delas é o distúrbio neuromuscular. Após o exercício intenso, ocorreria uma desorganização dos mecanismos de contração muscular, levando a espasmos dolorosos. O sistema neuromuscular é a ligação do cérebro com os músculos, que faz o movimento ou o gesto acontecer. Quando treinamos de forma inteligente, o sistema neuromuscular é ativado e favorece uma postura e uma execução corretas dos movimentos, além de estimular as fibras musculares. Quando estamos sem treinamento ou vamos além da conta, podem acontecer distúrbios nessa troca de informações do cérebro com os músculos.
Portanto é sempre bom respeitar os limites do seu corpo, descansar, dormir e se alimentar bem são primordiais para ter uma bom desempenho sobre o skate, além de preparar seu para uma atividade intensa e de auto impacto.
 Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.