Janela de oportunidade no skate

Andar de skate apesar de divertido é extremamente desgastante para o corpo, por isso uma alimentação e o descanso são fundamentais para ajudar na recuperação muscular o que proporciona uma menor probabilidade de lesões e uma vida útil muito maior sobre o skate.
Logo após o final de uma sessão de skate, o organismo oferece uma condição propícia para se potencializar os efeitos que o exercício desencadeou. Este é o momento que se costuma chamar de “janela de oportunidade”. Um exemplo típico dessa situação é o mecanismo relacionado à absorção e utilização de nutrientes

Durante a sessão de skate, o sistema digestivo tem seu fluxo sanguíneo bastante restrito porque a prioridade passa a ser a perfusão de sangue para os músculos. Enquanto os vasos sanguíneos do sistema digestivo sofrem uma diminuição de calibre (vasoconstrição) os vasos sanguíneos dos músculos sofrem um aumento (vasodilatação). Esse ajuste vascular, que prioriza os músculos em atividade, restringe bastante a possibilidade de digerir e absorver nutrientes durante o exercício. No entanto, quando o exercício termina, imediatamente o fluxo de sangue para o sistema digestivo começa a aumentar, oferecendo a oportunidade de favorecer a digestão e absorção de nutrientes.
Neste momento, as células musculares, principalmente as dos músculos que foram mais exigidos para manobrar o skate, se tornam muito mais “permeáveis” à entrada de nutrientes. Na verdade, é criado um mecanismo transportador para a entrada de glicose (carboidrato) nas células, que será o nutriente mais importante neste momento para repor as reservas energéticas utilizadas.

Este é o momento da “janela de oportunidade” aberta. O consumo de carboidratos neste período acelera a velocidade de recuperação. Se associarmos também com a oferta de proteínas, estaremos proporcionando aos músculos melhor condição de recuperação dos “danos” causados pelo exercício. A combinação da alimentação após a sessão com liberação miofascial, alongamento e o descanso vão deixar você zerado para a próxima sessão.
Antes de começar qualquer tipo de dieta ou tomar qualquer suplemento alimentar consulte sempre um nutricionista que vai prescrever uma dieta de acordo com suas necessidades diárias.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

Alongamento do quadril e a melhora do pop

A muito tempo venho falando que o quadril do skatista é uma região de suma importância para seu desempenho no skate. Sua abertura rápida gera a força para o pop das manobras, por isso trabalhar a potência da abertura do quadril ajuda a melhorar a altura das manobras.

Mas para conseguir atingir potência é necessário também ter flexibilidade e mobilidade no quadril, o que é difícil, tendo em vista a dificuldade em realizar alongamentos nos músculos flexores de quadril. Hoje falaremos sobre alguns exercícios de alongamento e mobilidade para o quadril, que podem ser realizados em qualquer lugar sem a ajuda de nenhum tipo de aparelho.
O primeiro deles é o Avanço com alongamento dos flexores de quadril, fique na posição de avanço e movimente seu quadril à frente. O alongamento do iliopsoas vai ajudar a relaxar seu quadril, reduzindo a tensão nessa articulação.

Depois temos o alongamento dos flexores de quadril, este alongamento ajuda a alinhar seus quadris. É outro alongamento para o iliopsoas, mas que também solicita o alongamento do reto femural e do sartório. Pessoas com o glúteo encurtado podem ter dificuldade em fazer esse alongamento, mas inicie com poucos segundos e aumente aos poucos.

E para finalizar temos o "melhor alongamento do mundo" (Spider Man Stretch), como o nome sugere, esse alongamento é considerado por muitos profissionais da área como o melhor agachamento que existe, pois trabalha não só os flexores do quadril, mas todo o corpo de forma integrada.

Além disso liberação ou soltura miofascial é uma excelente forma de minimizar o encurtamento nessa área. Passe um rolo ou uma bola de lacrosse nessa região diversas vezes e, se achar um ponto dolorido, reduza a intensidade da pressão mas continue passando por 20 a 40 segundos.

Cuidar do seu corpo e preparar ele para as sessões é de fundamental importância para melhorar sua performance no skate além de aumentar sua vida útil sobre ele.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

ÖUS Phibo Resiliente

A muitos anos tenho uma "parceria" com a ÖUS, não somente uma parceria comercial, mas uma relação de amizade alem de uma grande admiração e respeito com o trabalho que eles desenvolvem. Constantemente eles buscam inovação nos designs e tecnologia para o conforto dos skatistas. Recentemente eles atingiram um novo divisor de águas na história da marca, o solado Phibo.
O número 1,618 representa o Phi, que é considerado o número mais belo do mundo e pode ser observado em padrões de crescimento de diversos elementos da natureza, desde uma pequena flor até o formato das galáxias. Este padrão, conhecido como sequência de Fibonacci, inspirou a criação do Phibo, uma nova estrutura de solado multicomponente.

A parte externa tem características específicas para resistência ao desgaste, com um EVA de alta resistência a abrasão e dois pontos estratégicos de borracha nas áreas de maior atrito. Na parte interna, onde ninguém vê, mas o pé sente, foi adicionado uma camada extra macia de EVA, garantindo o conforto para um dia a dia sem percalços no seu calcanhar.
A palmilha Phibo Ative completa a estrutura. Feita em uma espuma tecnológica que não deforma com o uso, é leve e absorve o suor. Esta palmilha pode ser removida para ser lavada em máquina de lavar convencional.

O Resiliente é o primeiro modelo PHIBO, combinando a leveza e conforto deste solado com um tecido de fios sintéticos feito com técnicas de tricô ultra tensionado que se adapta ao formato do pé e permite excelente transpiração. O produto final é leve, anatômico e muito confortável, ideal para o dia a dia, atendendo a demanda de quem é profissional na correria.

Não vejo a hora de conhecer os demais modelos da linha Phibo, o Resiliente além de bonito é extremamente confortável e leve, ideal para usar após a sessão de skate e dar aquele descanso merecido para os pés.
Mais uma vez a ÖUS surpreende e trás o que tem de melhor para o skatista brasileiro a um preço justo e acessível.

Exercicios unipodais no skate

O equilíbrio é uma valência física básica porém muito importante para quem anda de skate e muitas vezes pode ser trabalhado em conjunto com exercícios de força, mobilidade é claro andando muito de skate.
 Os exercícios de equilíbrio geram instabilidade nas articulações trabalhadas, fazendo com que o corpo tenha que se reequilibrar para retornar ao centro de gravidade de forma correta. Este processo é atribuído aos proprioceptores articulares. Esses exercícios são excelentes para fortalecer as articulações, tais como os tornozelos, joelhos e quadril.

Uma das formas com que eu mais gosto de trabalhar balance, propriocepção e equilíbrio tanto na reabilitação como na preparação física é através de exercícios unipodais. Mas o que são exercícios unipodais?
São movimentos ou exercícios realizados com um único pé de apoio de forma alternada, dando total ênfase de força, flexibilidade ou mobilidade ao membro trabalhado além da necessidade de gerar equilíbrio para o resto do corpo.
Exercícios como Pistol, Stiff, ou salto unilaterais são alguns exemplos de movimentos que podem ser usados. Ou somente ficar se equilibrando em um disco de equilíbrio, bozu ou cama elástica já geram esta instabilidade necessária para trazer adaptação necessária.

Para os skatistas isso é de suma importância para melhorar o posicionamento do corpo na remada e principalmente para manobras que não saem com perfeição dificultando assim o surgimento de possíveis lesões.
 Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

Mudando o estilo de vida no skate

A preparação física vem ganhando cada vez mais espaço dentro do skate, não só para a melhora da performance sobre o skate e para a prevenção de lesões, mas sim visando saúde e a qualidade de vida como um todo.
O skate é uma atividade que exige muito do corpo, e com os passar dos anos e a evolução das manobras essa exigência vai ficando cada vez maior. Mas nos últimos anos essa mentalidade vem mudando. Prova disso é o skatista profissional Neen Williams da Deathwish que após anos de uma vida desregrada,trocando o dia pela noite, abusando da bebida, sofreu uma lesão de LCA e teve muita dificuldade para voltar a andar devido à sua condição física.

Hoje ele mudou radicalmente seu estilo de vida, ficou completamente sóbrio, comendo saudável e aprimorando seu condicionamento físico para seguir entre os melhores skatistas da atualidade como você pode ver nesta matéria da Vice.

Cuidar do seu corpo é prolongar sua vida útil sobre o skate e seguir aproveitando todos os benefícios que o skate trás.
 Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.