Horário de verão e o skate

O horário de verão começou em algumas cidades do Brasil o que para nós skatistas é sinônimo de alegria já que com o dia mais longo temos mais tempo para manobrar. Mas este período do ano também é preocupante, o calor vem com tudo e alguns cuidados são fundamentais na hora de andar de skate, o principal deles é a hidratação.

A água é o elemento mais abundante no nosso corpo. Uma pessoa adulta possui um percentual de 60% a 75% de água. A quantidade dela no organismo humano varia em função da idade (com o envelhecimento diminui o percentual de água corporal), do sexo (mulheres possuem menor quantidade de água do que homens) e da composição corporal (quanto maior a quantidade de tecido adiposo menor a quantidade de água corporal).
O corpo não estoca água, precisando repor diariamente as perdas de 24 horas. Recomendação: Ingestão de 35 a 40ml água/kg de peso/dia. (Exemplo para uma pessoa de 70kg: 2800ml de água por dia) Estar hidratado na hora de andar de skate é fundamental para manutenção do equilíbrio dos fluidos corporais, preservação do nosso sistema imunológico e a regulação da temperatura corporal. O aquecimento corporal e a desidratação estão relacionados à redução de desempenho, fadiga e cãibras.

Por isso é importante beber água antes, durante e após a sessão garantindo sempre uma boa quantidade de água no organismo.
Em sessões mais longas além de líquido, é necessário a reposição dos eletrólitos que pode ser feita pela utilização de bebidas isotônicas ou ainda aquela água de côco.
Curta o verão com seu skate sem se descuidar da sua saúde.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

Frio X Calor

O uso de gelo ou bolsa de água quente é comum entre os skatistas, pois são recursos de utilização simples e bastante acessíveis. Porém, eles causam resultados diferentes no corpo e é muito importante saber em qual ocasião utilizar cada um. Afinal, por mais que pareçam inofensivos, sua utilização incorreta pode agravar o caso.

Os sinais que indicam inflamação são: dor, inchaço, vermelhidão, aumento da temperatura do local e diminuição da função (como amplitude de movimento ou força). O gelo nessa situação ajuda a reduzir o inchaço e a dor, além de limitar a extensão da lesão. Em casos de lesões agudas, como entorses de tornozelo que são comuns no skate, quanto mais rápido o uso do gelo melhor.
Uma proteção deve ser utilizada entre o gelo e a pele, como um pano ou plástico, e o tempo da aplicação deve ser de no máximo 20 minutos. É necessário um período de no mínimo duas horas entre uma aplicação e outra, mas se você não tem recomendação médica faça uso do gelo no máximo duas vezes ao dia.
Outro ponto importante está na questão da quantidade de dias em que o gelo deve ser usado. Para uma lesão melhorar, tem que chegar células inflamatória naquele local. Pois ela não serve só para gerar dor e problema, mas também para reparar o tecido lesionado. Se você botar gelo dias depois da lesão iniciada, inibe demais a chegada dessas células, que são benéficas. Por isso estudos recentes recomendam o uso do gelo de dois a três dias após a lesão.

Já a bolsa de água quente ajuda no relaxamento muscular devido ao calor gerado.Sendo assim deve ser utilizado em casos de tensões musculares esporádicas. Se você tem alguma tensão muscular crônica, isto é, você sempre sente algum músculo tenso, o calor vai aliviar a contração muscular excessiva apenas temporariamente, e o real motivo dessa tensão deve ser diagnosticado e tratado por um profissional.
Nunca use bolsa de água quente logo após uma lesão ou se o local apresenta alguns dos sinais inflamatórios. O calor irá piorar o quadro. A temperatura deve ser alta porém suportável, sem causar queimadura, e o tempo de utilização é até não estar mais quente.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

Mais mobilidade no skate

A busca dos skatistas por uma melhor mobilidade articular ganhou mais uma ferramenta, trata se de uma barra flexível.
Diferente dos já tradicionais rolinhos e bolinhas já usadas a barra permite fazer uma melhor ativação muscular antes de andar.

A barra ajuda a controlar a estabilidade e dá ao skatista opções de alongamentos, exercícios de core, glúteos, quadril, entre outros grupamentos. A resistência no bastão gera a estabilidade necessária para mobilizar o corpo corretamente e não gerar um falso alongamento, por isso a eficiência é ainda maior. A barra é usada para a preparação do movimento.

Como já venho falando a muito tempo o ganho de mobilidade é muito importante para a prevenção de lesões e até para a melhora da performance sobre o skate. Essa é só mais uma ferramenta que vai ajudar a dar uma nova dinâmica a este trabalho de suma importância para o skatista.
 Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.

Mobilidade X Estabilidade

Muitas das lesões que acontecem no skate como entorses são causadas pela instabilidade que o skate proporciona a articulação mas principalmente pela falta de mobilidade do skatista.
Alguns skatistas sofrem com articulações que não possuem a estabilidade necessária para fazer movimentos, muito menos suportar cargas durante as manobras executadas com perfeição e principalmente aquelas que não saem da forma correta.

As lesões resultantes do skate ocorrem principalmente em skatistas amadores quando não se conhece o corpo o suficiente. Ou seja, não existe uma estabilidade adequada para a manutenção da técnica de movimento.
 A mobilidade é a capacidade ou a habilidade de se mover e movimentar suas articulações e tecidos. Isso deve ser algo constante e para a vida toda. Muitos skatistas conseguem isso, mas acaba sendo temporário. Pois logo voltam a ficar estagnados e travados. Isso acontece pela ação da gravidade, pela falta de uma preparação física adequada e pelo e estilo de vida.
Estabilidade é a habilidade de controle da mobilidade. Ou seja, é a nossa segurança. Quando se tem uma articulação estável, você é capaz de se mover com controle, de executar os movimentos naturais daquela articulação, nos ângulos e direções que desejar. Então, somente quando se tem mobilidade e estabilidade pode-se gerar potência e força que são necessárias para se executar as manobras com perfeição.

Preparar seu corpo para andar de skate é fundamental para a prevenção de lesões, portanto procure sempre fazer este trabalho de manutenção para continuar aproveitando todos os benefícios que o skate trás.
 Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.