Nessa última semana respondendo algumas perguntas no Stories do Instagram (@skatesaude) percebi que muitos skatistas não sabem diferenciar o aquecimento do alongamento e em quis situações usar cada um deles. Eles acabam sendo confundidos, como se fossem a mesma coisa ou se tivessem a mesma função.
Alongar e aquecer não apenas são práticas diferentes, como também apresentam diferentes funções. Tradicionalmente é comum realizar alongamentos antes de iniciar qualquer exercício. Porém, estudos mais recentes demonstram que esse hábito pode não ser interessante para a realização de algumas atividades.
No caso dos exercícios de força e potência como o skate, por exemplo, é indicado realizar apenas o aquecimento antes da atividade. O aquecimento é uma preparação para os exercícios mais intensos e longos, ele lubrifica articulações e aumenta a irrigação sanguínea.
Ele é, basicamente, a realização prévia de exercícios repetitivos e com menor intensidade. Faz com que o corpo se acostume gradativamente com a atividade. Evita um “choque”, que poderia, por exemplo, causar lesões ou reações fisiológicas inconvenientes. Dois exemplos clássicos de aquecimento são a corrida e o polichinelo, mas para skatistas o ideal seria pular corda, remar e fazer manobras no solo.
Para falar do alongamento, precisamos fazer uma observação, existem dois tipos de alongamentos, o dinâmico e o estático. O mais conhecido é o alongamento estático. Ele é o tradicionalmente utilizado, é composto por movimentos que desafiam os limites do corpo, envolvendo esticar e segurar determinadas posições.
Sua função é relaxar e ampliar a flexibilidade dos músculos e articulações.
Antes de andar de skate o melhor é fazer o aquecimento. Ele aumenta a temperatura do corpo e o metabolismo das células. O tipo de aquecimento ideal é variável de acordo com o pico e a sessão que você pretende fazer. Mas, e o alongamento, onde fica?
Estudos recentes, como o realizado na Universidade de Nevada, revelam que realizar o alongamento estático antes da prática de exercícios não é uma boa. Isso porque ele gera uma resposta neuromuscular inibitória, reduz em até 30% a força muscular por cerca de meia hora. Ele ainda pode ser nocivo para exercícios de força (diminui o pop), pois diminui a resistência e a ruptura das fibras musculares.
Por isso, ao se preparar para andar, o ideal é realizar o aquecimento com o alongamento dinâmico.
O alongamento dinâmico é muito parecido com o aquecimento. Trata-se da repetição de movimentos semelhantes ao exercício que será realizado, com pouca ou nenhuma carga ou menor intensidade. A combinação do aquecimento com o alongamento dinâmico oferece vários benefícios, dentre eles, a redução das probabilidades de lesões.
Por outro lado, isso não quer dizer que o alongamento estático não deva ser praticado. Ele pode ser uma opção interessante para finalizar a sessão ou para dias específicos. Considerando que os tecidos que envolvem o músculo são rígidos, pode existir certa dificuldade em sua expansão. Com o alongamento estático, gradativamente, a amplitude articular e a musculatura longitudinal aumentam. Isso permite maior flexibilidade e maleabilidade dos tecidos musculares, dos músculos e do próprio corpo.
Além disso, ele oferece benefícios como a redução das tensões, relaxamento e maior consciência corporal. Não é obrigatória a sua realização ao final das atividades. Esse hábito fará com que seu corpo recupere a calma necessária para o retorno às atividades cotidianas após manobrar. Além de potencializar a sua capacidade de realizar certos movimentos com o tempo, fora a redução do estresse mental.
Agora você sabe a diferença entre alongamento e aquecimento e como aproveitá-los melhor na suas sessões de skate.
Lembre-se: ande de skate, evolua e divirta-se.
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