A importância da alimentação na quarentena

Com duas semanas de confinamento, sem andar de skate, muitos de nós skatistas estamos sofrendo com este período. Apesar da nossa mentoria com atividades físicas e treinamento mental para tentarmos nos mantermos ativos nesse período de quarentena, um dos principais pilares do condicionamento físico não pode ficar para trás, a nutrição.
Para completar está tríade, convidei nosso parceiro, o Nutricionista Flávio Sant’Na, especializado em nutrição esportiva, que nos trouxe algumas dicas importantes para atravessarmos esta pandemia.

1. Não restringir severamente os carboidratos da sua alimentação: Eles são responsáveis por gerar energia para o funcionamento das células do sistema imune. 
2. Manter seu consumo proteico elevado: Um bom aporte de proteínas diariamente irá preservar sua massa muscular. 
 3. Ingerir pelo menos 1 vez ao dia uma fonte de gordura vegetal: Abacate, amendoim, castanha do para, castanha de caju, amêndoas, nozes, coco fresco. 
 4. Consumir o máximo de variedade de frutas, legumes e hortaliças: Caso sua ingestão for baixa, é a hora de aprender a consumir estes alimentos e por último caso é possível suplementar com multivitamínico 
 5. Ter um bom funcionamento intestinal: O intestino é responsável pela absorção de todas as vitaminas e minerais, além de evitar que patógenos sejam absorvidos 
 6. Nível de vitamina D adequado: Se expor ao sol 20 minutos diariamente ajuda a subir os níveis desta vitamina, para quem tem níveis baixíssimos (verificar através do exame de sangue) é recomendado a suplementação 
7. Consumir alimentos antioxidantes: Responsáveis por manter o corpo protegido dos agressores como radicais livres, é recomendado consumir alimentos coloridos como os amarelos, vermelhos e laranjas. 
8. Omega-3: Atua no sistema anti-inflamatório, sua ingestão se da através dos peixes, sardinha, atum, salmão e semente de chia e linhaça. 
9. Hidratação: Beber água na recomendação diária (35 x seu peso corporal) mantem uma boa produção de saliva no qual faz parte do sistema imune evitando contaminações pela boca. 
10. Evitar alimentos ultra processados: São aqueles que contém alta quantidade de produtos químicos como conservantes e corantes, possuem baixa quantidade de nutrientes e muitas calorias vazias.

Essas dicas somada ao nosso treinamento com certeza vão te ajudar a voltar com tudo ao skate quando a quarentena passar, enquanto isso fique em casa e se prepare com a gente para dias melhores. Para saber mais sobre o trabalho do Flávio e tirar todas as suas dúvidas é só procurar ele no @flaviostna.
 #fiqueemcasa